trening na redukcji

[...] cenowo wychodzi ) jest zdrowa i ma dobry wpływ na palenie fatu , ewentualnie zieloną herbatke zakupić i popijać.Pamiętaj że to co jesz odegra największą role , na 2 miejscu trening ( jesteś młody może warto zapisać sie na coś np. sztuki walki )dopiero na 3 miejscu suplementy które bez pierwszych 2 żeczy nie dzadzą nic.Życze powodzenia i [...]

Mam kolejne 2 dylematy: 1. Trener na silowni twierdzi, ze po treningu nie powinnam jesc weglowodanow bo: - jest juz za pozno - zalezy mi na redukcji - nie jestem sportowcem ani kulturysta wiec nie musze stosowac sie do tej zasady, bo moj trening az tak nie wyczerpuje 2. Pieczywo, ziemniaki, kasze, makarony wcale mi do szczescia potrzebne nie sa i [...]

mysle, że nie- trening na siłę- jak chciales na początku nie dalby ci nic na redukcji- a regresja podtrzymasiłę i pomoże spalac tluszcz i zdobywac wytrzymalość. kluczem jest wlaściwe rozłożenie obciążeń- zreszta jak przy każdym rodzaju treningu. nie trenuj więc- lub okazjonalnie do tzw. upadku mięsniowego- lecz z zapasem kilku powt. licząc od [...]

Aktywność: praca 6dni w tygodniu po 8-9godzin trening 5 razy w tygodniu(70min) Na masie było około 5000-5200kcal Na redukcji przewuduję 4 treningi w tygodniu+aeroby po kazdym treningu około 20-30min i oczywiscie praca 6dni w tygodniu. Chcę powoli schodzić co tydzien z kaloriami,a dokładnie ucinać na razie z węglowodanów około 30 g tygodniowo.

[...] trenując siłowo nie zbudujesz mięśni to zminimalizujesz dalszą ich utratę dodatkowo jeżeli jesteś początkujący lub powracasz po długiej przerwie to nawet na redukcji taki trening jest bardzo ważny i powinien spowodować jakąś rekompozycje. Nie wiem czy wiesz ale organizm przyzwyczaja się do cardio dlatego trzeba z nim progresować a w połączeniu [...]

... ja dodam może tylko, że trening siłowy jest tym co obciąża dość znacznie organizm i wiązać się to może również i ze spadkiem odporności/szczególnie na redukcji i gdy człowiek jestprzetrenowany ale nie tylko/ więc należy uważać i to nie tylko na gardło, a sposoby które podał Medard są rzeczywiście skuteczne i warte uwagi pozdrawiam!

trening silowy na redukcji moze pozostac bez zmian.tutaj glownie chodzi o iloc kalorii i trening tlenowy jako glowne 2 czynniki redukujace

Witaj. Przede wszystkim będziemy musieli zacząć od podstaw. Ja bym osobiście wykorzystał klasyczny plan typu fbw. Będzie to również dobra opcja na redukcji. Uzupelnisz trening siłowy dodatkowymi aktywnościami jak interwaly lub cardio i będzie ok. Kwestia diety musisz wyliczyć na start zapotrzebowanie.

[...] i 200g białego mięsa + trochę ugotowanych warzyw 15:30 jabłko 17:00 mała bułka lub 1-2 kromki razowego pszennego chleba z ok 60g twarogiem półtłustym + warzywko 18 trening 20: banan 21: 2x jajko kurze ugotowane + 4 kromki chleba albo 1 duża bułka razowa z ok 60g twarogu + warzywo Tyle jak dotąd jem i wyszlo mi tak : "W Twoim [...]

wyslalem fotke z dieta ktora mam rozpisana (patrz foto.) a trening nie wiem czy dalej cisnąc obwodowy tak jak mialem na redukcji ktory rozpisal koniu czy wrocic np do standardu klata+tric / barki +bic / plecy + nogi , czy np wsadzic jaies hst Zmieniony przez - pawellaby w dniu 2014-02-21 19:01:27

Trudno aby na redukcji były przyrosty masy/siły trening ok.

trening siłowy w formie podstawowej powinieneś dalej kontynuować, dobrze jest skrócić troszkę przerwy, niektóre ćwiczenia pozmieniać, obok tych podstaw które trenujemy jak na masę do reszty ćwiczeń dodaj kilka powtórzeń i ew. połącz w superserie i powinno być dobrze, na redukcji trochę poleci to normalna sprawa bo inaczej nie da rady ale w [...]

Czyli jesteś teraz na redukcji ? Trening w miare może być Ja osobiście zmieniłbym ćwiczenie na triceps na Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząć, ale to już kwestia gustu Pamiętaj, że najważniejsze są aeroby...

[...] więc powinno mi być coraz lżej, a nawet przy zabawie samą sztangą pierw bolą lędźwie, a nie najszerszy. Dodam że takie coś mam od jakiegoś pół roku niezależnie od celu i treningu. w splicie plecy robiłem tak: 4serie podciągania(tu rozbieżność w zależności jaki chwyt ale w granicach 14-6 powtórzeń)(lub zmiana na 5 serii wiosłowania na 1 ćw a [...]

[...] nawyków typu jedzenie wieczorem, jak już tyle się wymęczyłem żeby się do tego przyzwyczaić do nie ma sensu tego marnować:D no ale dalej nie wiem co z tym posiłkiem po wieczornym treningu(np. jak ide biegać 8 km wieczorem i jakiś trening lekkoatletyczny/rozciąganie do tego) przede wszystkim zależy mi żeby ułożyć dobrą dietę na zachowanie wagi

Coraz zradziej si epoprostu poleca carbo/glukoze/fruktoze/dekstroze/vitargo wlansie potreningu poniewaz trening silowy nie wplywa znazcaco na utrate glikogenu, wiec i wystarzcajacy byl by normalny posilek potreningowy skladajacy sie z WW zlozonych+pelnowartosciowego bialka a przed treningiem porcja owocow+wpc... Z tych opcji ktore wypisalem do [...]

[...] miał mniej jakieś 400kcal w jednym dniu, w drugim będziesz na zerowym bilansie, w ten sposób organizm nie obniży zapotrzebowania. Jak załapiesz następne zatrzymanie to zmień trening itp. Jak skończą się pomysły to sięgnij po spalacz. BTW, aeroby daj po treningu siłowym. W DNT rób HIIT albo jakiś GPP. Ups, nie zauważyłem PCT Zmieniony przez - [...]

batis - jesli plywasz - no poprostu robisz jakis treenin aerobowy - po trening silowym wystarcza i 20-30min. na redukcji. a daibowi chodzilo o taka ilosc - dlatego ze robisz mase - a to nie pozwoli cie sie zatluscic

[...] 22/1/0 ryz brazowy 100g 7/2/68 orzechy laskowe 15g 2/9/1 3 posilek bialko 30g 23/1/2 orzechy laskowe 15g 2/9/1 4 posilek piers z kury 100g 22/1/0 ryz brazowy 100g 7/2/68 trening 5 posilek piers z kury 100g 22/1/0 ryz bialy 100g 7/1/77 6 posilek twarog 125g 23/6/5 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 2468 warzywa wszedzie oprucz okolotreningowych. [...]

ja jesli trening mam rano i liczy sie czas jem: wpc+ryz+ dodatek rodzynek/banana/innych owocow (ostatnio truskawek). na redukcji jednak uwazalbym z weglami